ATHX PREP

Strength zone ATHX 2027 : shoulder-to-overhead, squat et soulevé de terre expliqués

1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat arrière, 3RM soulevé de terre : ce qui change dans la Strength zone de l'ATHX en 2027 et comment choisir ses tentatives.

3 min de lecture

La saison 2027 de l'ATHX change la Strength zone. Les formats de 2026 (1RM développé strict, 3RM squat, 5RM soulevé de terre) laissent place à 1RM, 2RM et 3RM : moins de répétitions, des charges plus lourdes. La force pure compte encore plus.

Les trois mouvements

  1. 1RM shoulder-to-overhead : amener la barre des épaules au-dessus de la tête, bras verrouillés. Contrairement au développé strict de 2026, l'impulsion des jambes est autorisée (push press, jerk). C'est un test de puissance du haut du corps.
  2. 2RM squat arrière : deux répétitions complètes, pli de hanche sous le haut du genou.
  3. 3RM soulevé de terre : trois répétitions, en continu ou en trois singles dans le temps imparti.

Le score est le total des charges des trois mouvements. Chaque kilo compte, sur chacun des trois exercices.

Les standards précis (fenêtres de temps, nombre de tentatives, charges par catégorie) sont publiés dans les workouts officiels de la saison : lisez-les avant votre compétition.

Choisir ses tentatives

L'erreur classique : partir trop lourd et rater. Une tentative ratée ne rapporte rien. Une stratégie simple :

  • 1ʳᵉ tentative : environ 90 % de votre maximum estimé, une charge que vous êtes sûr de réussir, même stressé ;
  • 2ᵉ tentative : votre maximum actuel ;
  • 3ᵉ tentative (s'il reste du temps) : +2,5 à 5 kg si la précédente est passée facilement.

Pour connaître vos 2RM et 3RM estimés à partir d'une série d'entraînement, utilisez notre calculateur 1RM.

S'entraîner pour ce format

  • Travaillez lourd et peu de répétitions : séries de 1 à 3 répétitions entre 85 et 92 % de votre 1RM dans les dernières semaines.
  • Apprenez le push press et le jerk : si vous ne faisiez que du développé strict, vous laissez des kilos sur la table.
  • Gardez de l'énergie : la Strength zone est suivie de l'endurance. Pas question d'arriver vidé. Lisez gérer la transition force → endurance.

Pour la progression complète, voir squat arrière et développé militaire : les mouvements à ne pas négliger.

Un programme calculé sur vos PR

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