Calculateur 1RM
Calculez gratuitement votre 1RM (charge maximale) à partir d'une série de 2 à 10 répétitions, avec vos 2RM, 3RM et vos charges d'entraînement en pourcentage.
Estimation par la moyenne des formules d'Epley et de Brzycki, arrondie à 2,5 kg. Plus le nombre de répétitions est faible, plus l'estimation est précise.
Votre 1RM estimé
Vos 3 mouvements
de force
Calculez votre 1RM au squat, au soulevé de terre et au développé militaire, et estimez votre score à la Strength zone de l'ATHX 2027 (2RM squat, 3RM soulevé de terre, 1RM shoulder-to-overhead).
Squat arrière
Profondeur complète : pli de hanche sous le haut du genou.
Soulevé de terre
En continu ou en 3 singles dans le temps imparti.
Développé militaire
L'ATHX autorise l'impulsion des jambes : votre shoulder-to-overhead sera en général plus lourd que votre développé strict.
Comment utiliser le calculateur
- Après un échauffement, faites une série lourde de 2 à 6 répétitions avec une technique propre.
- Entrez la charge et le nombre de répétitions réalisées.
- Utilisez les pourcentages pour vos séances : autour de 70 à 80 % pour construire la force, 85 à 92 % pour vous rapprocher de la compétition.
Pour tester vos charges sans risque, lisez notre guide calculer ses PR sans se blesser. Et pour savoir quelles charges viser le jour de la compétition, consultez la Strength zone ATHX 2027 expliquée.
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le 1RM ?
Le 1RM (one-rep max) est la charge maximale que vous pouvez soulever une seule fois, avec une technique correcte. C'est la référence utilisée pour calculer les charges d'entraînement en pourcentage.
Comment le 1RM est-il calculé ?
Le calculateur fait la moyenne de deux formules reconnues, Epley et Brzycki, à partir de la charge et du nombre de répétitions réalisées. L'estimation est la plus fiable entre 2 et 6 répétitions.
Pourquoi connaître son 2RM et son 3RM pour l'ATHX ?
En saison 2027, la Strength zone de l'ATHX se joue sur un 1RM shoulder-to-overhead, un 2RM squat arrière et un 3RM soulevé de terre. Connaître ces charges vous aide à choisir vos tentatives le jour J.
Faut-il tester son 1RM réel ?
Pas forcément. Une estimation à partir d'une série de 3 à 5 répétitions est plus sûre et suffit pour programmer son entraînement. Si vous testez un vrai maximum, faites-le avec un échauffement progressif et une assistance.
Vos PR, votre programme.
12 semaines de préparation ATHX calculées sur vos charges. Paiement unique de 14,99 €.
Obtenir mon programme