Que manger pendant la Refuel Zone ?

Entre la Strength zone et la zone Endurance, l'ATHX prévoit une Refuel zone : quelques minutes pour récupérer, boire et se préparer. Beaucoup d'athlètes la vivent comme une simple pause. C'est une erreur : bien utilisée, elle vous fait gagner de précieuses minutes sur la suite.

L'objectif : recharger sans alourdir

Après la force et avant un long effort d'endurance, vous avez besoin :

• de glucides rapides, pour remettre du carburant disponible ;
• d'eau et de sodium, pour compenser la sueur ;
• de rien de lourd : pas de gras, peu de fibres, pas de protéines en quantité.

Ce qu'on peut prévoir

• une compote à boire ou une banane mûre ;
• une boisson d'effort (ou de l'eau avec une pincée de sel et un peu de sucre) ;
• un gel énergétique si vous en avez l'habitude ;
• quelques pâtes de fruits.

Visez environ 30 à 40 g de glucides et 300 à 500 ml de liquide, en petites gorgées.

La règle d'or : rien de nouveau le jour J

Tout ce que vous consommez pendant la Refuel zone doit avoir été testé à l'entraînement, idéalement lors d'une séance d'enchaînement force → endurance. Un gel que votre estomac ne supporte pas peut ruiner votre compétition.

Préparer son sac

Préparez vos aliments dans un sac ou une boîte facile à ouvrir, avec des emballages déjà entamés si besoin. Les quelques minutes de la zone passent très vite.

Pour la veille et le matin de l'épreuve, consultez notre article que manger la veille et le matin d'un ATHX.