Les catégories ATHX
ATHX Lite, ATHX ou ATHX Pro : les différences de charges, de répétitions et de niveau entre les 3 catégories de l'ATHX 2027, et comment choisir la vôtre.
Trois catégories, un même format
Toutes les catégories passent par les mêmes 6 zones, avec les mêmes durées (voir les workouts ATHX 2027). Ce qui change, c'est l'exigence physique.
| ATHX Lite | ATHX | ATHX Pro | |
|---|---|---|---|
| Pour qui ? | Première compétition, niveau intermédiaire | Athlètes réguliers | Compétiteurs confirmés |
| Strength zone | Charges libres | Charges libres | Charges libres |
| Course (Endurance) | Distance réduite | 3 km | 3 km |
| Metcon X | Volume et charges réduits | Standard | Charges les plus lourdes |
| Haltère Metcon X (H / F) | 15 / 7,5 kg | 20 / 12,5 kg | 22,5 / 15 kg (2 haltères au-dessus de la tête) |
| Sac de sable (H / F) | 30 / 20 kg | 50 / 30 kg | 70 / 50 kg |
Les charges du Metcon X par catégorie
C'est dans le Metcon X que l'écart entre catégories est le plus net : de 30 à 60 répétitions par station et des charges qui varient du simple au double. Le détail complet station par station est dans le Metcon X 2027.
Et dans la Strength zone ?
Pas de charge imposée : chacun choisit ses tentatives et le score est le total soulevé. Vous êtes ensuite classé au sein de votre catégorie et de votre division. Voir la Strength zone ATHX 2027.
Quelle catégorie choisir ?
- Vous débutez en compétition ou l'une de vos qualités (force ou cardio) est en retrait → ATHX Lite.
- Vous vous entraînez régulièrement et êtes à l'aise en force comme en endurance → ATHX.
- Vous visez le classement et les charges Pro représentent une fraction modérée de vos maximums → ATHX Pro.
Les critères détaillés sont dans Lite, ATHX ou Pro : quelle catégorie choisir. Le programme ATHX PREP ajuste les intensités selon la catégorie visée, en plus de partir de vos PR.
Questions fréquentes
Quelles sont les catégories de l'ATHX ?
Trois catégories : ATHX Lite (débutants et première compétition), ATHX (athlètes réguliers) et ATHX Pro (compétiteurs confirmés). Chacune se court en solo ou en binôme, hommes, femmes ou mixte.
Qu'est-ce qui change entre les catégories ?
Les charges et le nombre de répétitions du Metcon X, et la distance de course en Lite. Le format, les zones et les durées sont identiques. Dans la Strength zone, chacun choisit ses charges.
Peut-on changer de catégorie d'une compétition à l'autre ?
Oui, chaque inscription est indépendante. Beaucoup d'athlètes commencent en Lite puis passent en ATHX la saison suivante.