Les mouvements de l'ATHX
Tous les mouvements de l'ATHX 2027 expliqués : shoulder-to-overhead, squat, soulevé de terre, SkiErg, rameur, haltères, sac de sable. Standards, technique et erreurs à éviter.
Les mouvements, zone par zone
| Zone | Mouvements | Page technique |
|---|---|---|
| Strength zone | Shoulder-to-overhead | Shoulder-to-overhead |
| Strength zone | Squat arrière | Squat arrière |
| Strength zone | Soulevé de terre | Soulevé de terre |
| Endurance zone | SkiErg | SkiErg |
| Metcon X | Rameur | Rameur |
| Metcon X | Haltères du sol au-dessus de la tête | Ground-to-overhead aux haltères |
| Metcon X | Développé couché aux haltères | Développé couché aux haltères |
| Metcon X | Squats et portage au sac de sable | Technique du sac de sable |
Pourquoi la technique compte autant
Des répétitions refusées coûtent cher
En compétition, un juge valide chaque répétition. Une amplitude incomplète (squat trop haut, bras non verrouillés) et la répétition est à refaire. Sur 60 développés couchés, quelques répétitions refusées peuvent coûter des places.
Une bonne technique économise de l'énergie
Au rameur comme au SkiErg, une mauvaise technique fatigue les bras au lieu d'utiliser les jambes et les hanches. Sur 2h30 d'épreuve, la différence est énorme.
Comment travailler la technique
- Filmez-vous de profil sur les mouvements de force et comparez avec les standards.
- Travaillez léger avant de charger : la technique d'abord, la charge ensuite.
- Répétez en état de fatigue : c'est en fin de Metcon X que la technique se dégrade. Intégrez les mouvements dans des circuits.
Pour savoir quelles charges viser, commencez par le calculateur 1RM, puis consultez les workouts ATHX 2027 pour voir où chaque mouvement intervient.
Questions fréquentes
Quels sont les mouvements de l'ATHX 2027 ?
Strength zone : shoulder-to-overhead, squat arrière, soulevé de terre. Endurance zone : course et SkiErg. Metcon X : rameur, haltères du sol au-dessus de la tête, développé couché aux haltères, squats et portage au sac de sable, burpees par-dessus un banc.
Qu'est-ce qu'un standard de mouvement ?
C'est la définition précise d'une répétition valide : amplitude, position de départ et d'arrivée. Une répétition qui ne respecte pas le standard est refusée par le juge et doit être refaite.
Faut-il un coach pour apprendre ces mouvements ?
Pour le squat, le soulevé de terre et le shoulder-to-overhead, quelques séances avec un coach sont très utiles, surtout si vous débutez les charges lourdes. Filmez-vous pour comparer avec les standards.