Glossaire ATHX

Le format de la compétition

• ATHX Games : compétition de fitness hybride d'environ 2h30, découpée en 6 zones. Née au Royaume-Uni, elle compte trois étapes en France en 2027 : Paris, Montpellier et Marseille. Voir ATHX Games : qu'est-ce que c'est ?
• Zone : chacune des 6 parties de la compétition. Trois sont notées (Strength, Endurance, Metcon X), trois servent à se préparer et à récupérer.
• Warm-up zone : 30 minutes d'échauffement avant la Strength zone. Non notée.
• Strength zone : 20 minutes pour réaliser un 1RM shoulder-to-overhead, un 2RM squat arrière et un 3RM soulevé de terre. Le score est le total des charges. Voir la Strength zone 2027.
• Refuel zone : 10 minutes pour boire, manger et récupérer. Voir que manger pendant la Refuel Zone.
• Endurance zone : une course de distance fixe (3 km en ATHX et Pro), puis le maximum de mètres au SkiErg, dans une limite de 24 minutes. Voir l'Endurance zone 2027.
• Recovery zone : 30 minutes de récupération avant le Metcon X. Non notée.
• Metcon X : le dernier bloc noté, un circuit au rameur, aux haltères, au sac de sable et en burpees, en 25 minutes maximum. Voir le Metcon X 2027.
• Time cap : la limite de temps d'une épreuve. Si vous ne finissez pas avant, votre score est ce que vous avez réalisé à ce moment-là.
• Vague (wave) : le créneau horaire de départ attribué à chaque athlète ou binôme.
• Scoring : la façon dont les zones notées sont évaluées : total des charges en Strength zone, distance en Endurance zone, temps au Metcon X. Chaque athlète reçoit une place dans chaque zone, et le classement général additionne ces trois places : le plus petit total gagne. Voir les scores ATHX par niveau.

Les catégories

• ATHX Lite : la catégorie d'entrée, avec des charges et des distances réduites. Voir ATHX Lite.
• ATHX : la catégorie intermédiaire, pour les pratiquants réguliers. Voir la catégorie ATHX.
• ATHX Pro : la catégorie la plus exigeante, avec les charges les plus lourdes. Voir ATHX Pro.
• Solo / binôme : chaque catégorie se court seul ou à deux, en hommes, femmes ou mixte. En binôme, l'effort est partagé selon les règles de chaque zone.

Pour choisir, lisez Lite, ATHX ou Pro : quelle catégorie choisir.

La force

• RM (répétition maximale) : le 1RM est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une fois, le 2RM deux fois de suite, le 3RM trois fois. Calculez les vôtres avec le calculateur 1RM.
• PR (personal record) : votre meilleure performance à ce jour sur un mouvement.
• % du 1RM : une charge d'entraînement exprimée en pourcentage de votre maximum. 80 % d'un squat à 100 kg, c'est 80 kg.
• Tentative : chaque essai à une charge donnée en Strength zone. Une tentative ratée ne compte pas, d'où l'importance de bien choisir sa première barre.
• Shoulder-to-overhead : amener la barre des épaules au-dessus de la tête, bras tendus. En 2027, l'impulsion des jambes est autorisée : push press ou jerk. Voir le shoulder-to-overhead.
• Push press : développé avec une impulsion des jambes, sans se replacer sous la barre.
• Jerk : on lance la barre avec les jambes puis on se place dessous, bras tendus. Plus technique, il permet de soulever plus lourd.
• Squat arrière (back squat) : squat avec la barre sur le haut du dos. Voir le squat arrière.
• Soulevé de terre (deadlift) : soulever la barre du sol jusqu'à la position debout, hanches et genoux verrouillés. Voir le soulevé de terre.
• Standard : les critères qu'un mouvement doit respecter pour être validé (amplitude, verrouillage…). Un mouvement non conforme est un no rep.

L'endurance et le metcon

• Fitness hybride : les compétitions qui mêlent force, course et exercices fonctionnels, comme l'ATHX, Hyrox ou DEKA. Voir ATHX vs Hyrox, ATHX vs DEKA et ATHX vs CrossFit.
• Metcon (metabolic conditioning) : un circuit intense qui sollicite le cardio et les muscles en même temps. Voir le Metcon X expliqué.
• SkiErg : machine qui reproduit la poussée des bâtons en ski de fond. Il conclut l'Endurance zone en 2027. Voir la technique du SkiErg.
• Rameur (row erg) : machine à ramer, présente au Metcon X. Voir la technique du rameur.
• Allure au 500 m : le temps mis pour parcourir 500 m au SkiErg ou au rameur, par exemple 2:10/500 m. C'est la référence pour régler son effort. Calculez vos mètres avec le calculateur Endurance zone.
• Calories (cal) : certaines épreuves se comptent en calories affichées par la machine, et non en mètres.
• Ground-to-overhead : amener une charge du sol au-dessus de la tête, bras tendus. Au Metcon X, il se fait à l'haltère. Voir le ground-to-overhead aux haltères.
• Portage au sac de sable : porter un sac lesté sur une distance donnée. Voir la technique du sac de sable.
• Burpee : passer de debout à allongé au sol, puis se relever avec un saut. Un classique des fins de metcon.

L'entraînement

• RPE (rating of perceived exertion) : l'effort ressenti, noté de 1 à 10. Un RPE 8 signifie qu'il vous reste environ deux répétitions en réserve.
• Décharge (deload) : une semaine plus légère pour récupérer et arriver frais, souvent juste avant la compétition.
• Finisher : un court bloc intense en fin de séance, par exemple au SkiErg ou au rameur.
• EMOM (every minute on the minute) : un exercice à faire au début de chaque minute, en récupérant le reste de la minute.
• AMRAP (as many rounds as possible) : le maximum de tours ou de répétitions dans un temps donné.
• Seuil : l'allure la plus rapide que l'on peut tenir environ une heure. Les séances au seuil améliorent l'endurance de course.
• Simulation : une séance qui reproduit une ou plusieurs zones de la compétition, pour s'habituer à l'enchaînement.

Pour mettre ces notions en pratique, testez le programme gratuit ATHX : une semaine de 5 séances avec RPE et pourcentages du 1RM.