Workouts ATHX 2027
Les workouts ATHX 2027 zone par zone : Strength (1RM, 2RM, 3RM), Endurance (course puis SkiErg), Metcon X, charges par catégorie et scoring. Le guide complet pour préparer la saison.
Les workouts ATHX 2027 en un coup d'œil
L'ATHX se déroule en 6 zones enchaînées sur environ 2h30. Trois servent à se préparer et à récupérer, trois comptent pour le classement.
| Zone | Durée | Contenu 2027 | Score |
|---|---|---|---|
| Warm-up zone | 30 min | Échauffement libre | non noté |
| Strength zone | 20 min | 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat arrière, 3RM soulevé de terre | total des charges |
| Refuel zone | 10 min | Hydratation, ravitaillement | non noté |
| Endurance zone | 30 min | Course de distance fixe, puis maximum de mètres au SkiErg (24 min max) | distance |
| Recovery zone | 30 min | Récupération | non noté |
| Metcon X | 30 min | Rameur, haltères, développé couché, sac de sable, burpees (25 min max) | temps |
Les workouts officiels publiés par l'organisateur font foi : relisez-les avant votre compétition, les détails peuvent évoluer en cours de saison.
Ce qui change par rapport à 2026
Une Strength zone encore plus orientée force
En 2026, on testait un 1RM développé strict, un 3RM squat et un 5RM soulevé de terre. En 2027, on passe à 1RM, 2RM et 3RM : moins de répétitions, des charges plus lourdes. Et le développé strict devient un shoulder-to-overhead, où l'impulsion des jambes est autorisée.
Une Endurance zone course puis SkiErg
L'enchaînement course et rameur disparaît. En 2027, on court une distance fixe (3 km en ATHX et Pro), puis on accumule le maximum de mètres au SkiErg dans le temps restant, avec une limite de 24 minutes. La gestion d'allure et la transition deviennent décisives.
Zone par zone
Warm-up, Refuel et Recovery : les zones non notées
Elles ne rapportent aucun point, mais elles conditionnent tout le reste. La Warm-up zone (30 min) sert à monter en température avant les charges lourdes. La Refuel zone (10 min) permet de boire et de recharger avant l'endurance : voir que manger pendant la Refuel Zone. La Recovery zone (30 min) sert à arriver frais au Metcon X.
Strength zone : la force pure
Trois mouvements, un score égal au total des charges. Tous les détails, les fenêtres de temps et la stratégie de tentatives dans la Strength zone ATHX 2027.
Endurance zone : course puis SkiErg
Une course de distance fixe puis un effort maximal au SkiErg. Le détail et les allures dans l'Endurance zone ATHX 2027.
Metcon X : le final
Un circuit de 7 stations en 25 minutes maximum, noté au temps. Les répétitions et charges par catégorie dans le Metcon X 2027.
Comment préparer les workouts 2027
Chaque zone sollicite une qualité différente : il faut donc un programme qui travaille en parallèle la force lourde, l'endurance et le conditionnement. Comptez 12 semaines de préparation spécifique. Les charges changent selon votre catégorie : voir les catégories ATHX. Pour la technique de chaque exercice, consultez les mouvements de l'ATHX, et pour découvrir un exemple concret, la semaine d'entraînement ATHX gratuite.
Vous visez une étape précise ? Voir la prépa ATHX Paris, l'ATHX Montpellier ou le programme ATHX Marseille.
Questions fréquentes
Quels sont les workouts de l'ATHX 2027 ?
Une Strength zone (1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat arrière, 3RM soulevé de terre), une Endurance zone (course de distance fixe puis maximum de mètres au SkiErg en 24 minutes) et un Metcon X (rameur, haltères, développé couché, squats et portage au sac, burpees, rameur, en 25 minutes maximum).
Qu'est-ce qui change entre les workouts ATHX 2026 et 2027 ?
La Strength zone passe de 1RM développé strict, 3RM squat et 5RM soulevé de terre à 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat et 3RM soulevé de terre. L'Endurance zone remplace l'enchaînement course et rameur par une course suivie de SkiErg.
Comment est calculé le classement de l'ATHX ?
Seules trois zones comptent : la Strength zone (total des charges), l'Endurance zone (distance totale) et le Metcon X (temps). Les zones Warm-up, Refuel et Recovery ne sont pas notées.
Les workouts sont-ils les mêmes dans toutes les villes ?
Oui, les workouts sont identiques sur toutes les étapes d'une même saison, en France comme à l'étranger. Seuls les charges et le nombre de répétitions changent selon la catégorie.