Que manger la veille et le matin d'un ATHX
Timing des repas, hydratation, et ce qu'il faut absolument éviter de tester pour la première fois le jour de l'ATHX.
Une bonne préparation physique peut être gâchée par une mauvaise alimentation dans les 24 heures qui précèdent l'épreuve. Avec environ 2h30 d'effort varié, l'ATHX demande d'arriver avec un réservoir de glycogène plein et un estomac tranquille.
La veille
- Des glucides à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre, pain. Pas besoin d'exagérer les quantités, mais ils doivent être la base de l'assiette.
- Peu de fibres et de gras au dîner : évitez les crudités en grande quantité, les légumineuses, la friture et les sauces riches.
- Hydratation régulière tout au long de la journée, avec un peu de sel dans les repas.
- Pas d'alcool, et un dîner pas trop tard pour bien dormir.
Exemple de dîner : riz blanc, poulet ou poisson, courgettes cuites, compote.
Le matin
- Mangez 2h30 à 3h avant le départ de votre vague.
- Privilégiez un repas digeste et riche en glucides : pain blanc ou flocons d'avoine, miel ou confiture, banane, un peu de fromage blanc ou un œuf.
- Buvez 400 à 600 ml d'eau pendant et après le petit-déjeuner, puis par petites gorgées jusqu'au départ.
- Votre café habituel est possible, si vous en avez l'habitude.
Juste avant le départ
Une banane ou une compote 30 à 45 minutes avant la Warm-up zone permet de compléter le plein sans alourdir l'estomac.
La règle d'or
Rien de nouveau le jour J. Testez votre petit-déjeuner de compétition avant l'une de vos grosses séances d'entraînement. Et pour le ravitaillement pendant l'épreuve, lisez que manger pendant la Refuel Zone.