Calculateur Endurance zone ATHX
Calculez combien de mètres de SkiErg vous ferez à l'Endurance zone ATHX 2027 après vos 3 km de course, dans la limite de 24 minutes, selon vos allures.
3 km en catégories ATHX et Pro (individuel), limite de 24 minutes. En Lite, la distance est réduite : saisissez celle de votre étape. Écrivez les allures au format minutes:secondes. Le calcul suppose une allure SkiErg constante : comptez 5 à 10 secondes de plus au 500 m que votre allure à frais.
Votre distance au SkiErg
Vos mètres de SkiErg
selon vos allures
Distance au SkiErg après 3 km de course, avec 20 secondes de transition et une limite de 24 minutes. En ligne, votre allure de course ; en colonne, votre allure SkiErg au 500 m.
| Course (3 km) | SkiErg 1:50 | SkiErg 2:00 | SkiErg 2:10 | SkiErg 2:20 | SkiErg 2:30 |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km (12:00) | 3 181 m | 2 916 m | 2 692 m | 2 500 m | 2 333 m |
| 4:30/km (13:30) | 2 772 m | 2 541 m | 2 346 m | 2 178 m | 2 033 m |
| 5:00/km (15:00) | 2 363 m | 2 166 m | 2 000 m | 1 857 m | 1 733 m |
| 5:30/km (16:30) | 1 954 m | 1 791 m | 1 653 m | 1 535 m | 1 433 m |
| 6:00/km (18:00) | 1 545 m | 1 416 m | 1 307 m | 1 214 m | 1 133 m |
Comment utiliser le résultat
L'Endurance zone 2027 se joue en deux temps : une course de distance fixe, puis le maximum de mètres au SkiErg dans le temps restant. Le score est la distance au SkiErg. Le calculateur montre l'équilibre entre les deux : courir 10 secondes plus vite au kilomètre vous donne 30 secondes de ski en plus, soit une centaine de mètres, à condition de garder votre allure au SkiErg.
- Fixez une allure de course réaliste : celle que vous tiendriez 30 à 40 minutes. Les jambes sortent de la Strength zone.
- Soignez la transition : 20 secondes perdues, c'est 60 à 90 m de SkiErg en moins.
- Entraînez l'enchaînement : 3 km de course suivis de 10 à 15 minutes de SkiErg, toutes les une à deux semaines.
Le format complet et la stratégie sont détaillés dans le guide de l'Endurance zone ATHX 2027, et la technique dans le SkiErg : technique et allures. Pour la partie force, utilisez le calculateur 1RM.
Questions fréquentes
Comment est calculée la distance au SkiErg ?
Le calculateur retire des 24 minutes le temps de course (distance × allure) et le temps de transition, puis convertit le temps restant en mètres avec votre allure SkiErg au 500 m.
Quelle distance de course à l'Endurance zone ATHX 2027 ?
3 km pour les catégories ATHX et Pro en individuel. En Lite, la distance est réduite : vérifiez-la dans les workouts officiels de votre étape et saisissez-la dans le calculateur.
Vaut-il mieux courir vite ou garder des forces pour le SkiErg ?
Chaque minute gagnée en course donne une minute de SkiErg en plus, soit environ 200 à 250 m. Mais une course trop rapide fait chuter votre allure au ski. Visez une allure de course que vous pourriez tenir 30 à 40 minutes.
Quelle allure SkiErg saisir ?
Prenez l'allure au 500 m que vous tenez sur un bloc de 10 minutes à l'entraînement, puis ajoutez 5 à 10 secondes : vous arriverez au SkiErg après la Strength zone et 3 km de course.
Plus de mètres le jour J.
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