Préparation ATHX Marseille 2027

ATHX Marseille 2027 : l'essentiel

Après une première édition en septembre 2026, l'ATHX revient au Parc Chanot de Marseille les 10 et 11 septembre 2027. C'est l'étape de la rentrée, avec une particularité : toute la préparation se fait l'été.

| | | | --- | --- | | Dates | vendredi 10 et samedi 11 septembre 2027 | | Lieu | Parc Chanot (Marseille Chanot) | | Catégories | Lite, ATHX, Pro, en solo ou en binôme | | Durée de l'épreuve | environ 2h30 | | Début de prépa conseillé | lundi 21 juin 2027 |

Les épreuves de l'ATHX Marseille 2027

Marseille suit le format de la saison 2027 :

| Zone | Durée | Au programme | | --- | --- | --- | | Warm-up zone | 30 min | Échauffement et activation | | Strength zone | 20 min | 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat arrière, 3RM soulevé de terre | | Refuel zone | 10 min | Hydratation, ravitaillement | | Endurance zone | 30 min | Course et SkiErg en alternance | | Recovery zone | 30 min | Récupération | | Metcon X | 30 min | Rameur, haltères, développé couché, squats au sac, burpees |

Seules Strength, Endurance et Metcon X comptent au classement. Vous hésitez sur la catégorie ? Lire Lite, ATHX ou Pro : quelle catégorie choisir.

Votre plan de préparation pour Marseille, semaine par semaine

| Semaines | Dates | Objectif | | --- | --- | --- | | 1 à 4 | 21 juin → 18 juillet | Base : force à 65-75 %, endurance fondamentale, technique | | 5 à 8 | 19 juillet → 15 août | Montée en charge, enchaînements force puis cardio | | 9 à 11 | 16 août → 5 septembre | Charges lourdes (85-92 %), simulations Metcon X | | 12 | 6 → 11 septembre | Décharge et compétition |

Un été à s'entraîner : la stratégie vacances

Les semaines 5 à 8 tombent en plein mois de juillet-août. Si vous partez, emportez un plan minimal de 3 séances par semaine : force si vous trouvez une salle, endurance (course, vélo, natation) et un circuit au poids du corps. Ne coupez jamais plus d'une semaine. Les semaines 9 à 11, à partir du 16 août, doivent se faire en salle : c'est là que se construisent les charges lourdes.

Gérer la chaleur

Juillet et août à Marseille, c'est souvent plus de 30 °C. Entraînez-vous tôt le matin ou en soirée, buvez avant d'avoir soif, et ajoutez du sodium sur les séances longues. Baissez légèrement vos allures d'endurance pendant les pics de chaleur : l'effort ressenti compte plus que le chrono. Pour l'hydratation le jour J : que manger pendant la Refuel Zone.

Mes conseils pour le jour J à Marseille

• La rentrée tombe la semaine de la compétition : anticipez l'organisation (travail, enfants) pour que la décharge soit vraiment reposante.
• Strength zone : ouvrez prudemment, puis montez. Mes repères de tentatives sont dans la Strength zone ATHX 2027 expliquée.
• En binôme ? Marseille est une étape conviviale : préparez les séances d'endurance et de Metcon X à deux, c'est plus facile de tenir tout l'été.
• Metcon X : entraînez-vous à enchaîner fatigué. Voir le Metcon X expliqué.