Endurance zone ATHX 2027
Endurance zone ATHX 2027 : une course de distance fixe (3 km en ATHX et Pro) puis un maximum de mètres au SkiErg en 24 minutes. Format, binômes, allures et entraînement.
Le format 2027
L'Endurance zone arrive juste après la Refuel zone. En 2027, elle se joue en deux temps, dans une limite de 24 minutes :
- Une course de distance fixe : 3 km pour les athlètes ATHX et Pro en individuel. La distance est réduite en Lite : vérifiez-la dans les workouts officiels.
- Le maximum de mètres au SkiErg dans le temps restant.
Le score est la distance totale. Plus vous courez vite, plus il vous reste de temps pour skier, mais plus vous arrivez fatigué au SkiErg. Tout est une question d'équilibre.
En binôme
Les deux athlètes démarrent la course ensemble. Dès que le premier a couvert la distance, il peut commencer à skier. Les binômes ont donc intérêt à placer leur meilleur coureur en premier au SkiErg.
La bonne stratégie d'allure
La course : rapide mais pas à fond
Visez une allure que vous pourriez tenir 30 à 40 minutes : suffisamment rapide pour garder du temps, sans exploser. Les 500 premiers mètres doivent paraître faciles, les jambes sortent de la Strength zone.
La transition : chaque seconde compte
Repérez votre SkiErg avant le départ, réglez la résistance à l'avance si c'est autorisé, et entraînez-vous à passer de la course au ski en moins de 20 secondes.
Le SkiErg : régulier jusqu'au bout
Choisissez une allure au 500 m que vous pouvez tenir, puis accélérez sur les dernières minutes. La technique compte : ce sont les hanches et le gainage qui produisent la puissance, pas seulement les bras. Voir la technique du SkiErg.
Comment s'y entraîner
- Deux séances de course par semaine : une sortie d'endurance fondamentale et une séance au seuil (par exemple 3 × 1 km à allure course de compétition).
- Une séance d'enchaînement toutes les une à deux semaines : 3 km de course directement suivis de 10 à 15 minutes de SkiErg.
- Du SkiErg régulier : fractionné court (8 × 250 m) et blocs longs (2 × 10 min) pour construire la puissance.
Les principes généraux sont détaillés dans construire un moteur qui tient 2h30. Et pour la gestion mentale de l'enchaînement avec la force : la transition force → endurance.
Questions fréquentes
Quel est le format de l'Endurance zone ATHX 2027 ?
Une course de distance fixe, puis un maximum de mètres au SkiErg dans le temps restant, le tout dans une limite de 24 minutes.
Quelle distance de course à l'ATHX 2027 ?
3 km pour les athlètes ATHX et Pro en individuel. La distance est réduite en catégorie Lite ; vérifiez-la dans les workouts officiels de votre étape.
Comment fonctionne l'Endurance zone en binôme ?
Les deux athlètes démarrent la course ensemble. Dès que le premier a couvert la distance, il peut commencer à skier.
Faut-il courir vite pour avoir plus de temps au SkiErg ?
Oui, mais avec mesure : chaque minute gagnée en course est une minute de SkiErg en plus, mais une course trop rapide fait chuter votre puissance au ski. Visez une allure que vous pourriez tenir environ 30 à 40 minutes.