ATHX Lite
ATHX Lite, la catégorie pour débuter : charges du Metcon X (15 / 7,5 kg, sac de 30 / 20 kg), format, niveau requis et comment s'y préparer en 12 semaines.
ATHX Lite en bref
La catégorie Lite garde tout ce qui fait l'ATHX (les 6 zones, 2h30 d'épreuve, l'ambiance), avec une exigence physique adaptée. C'est la meilleure façon de découvrir la compétition.
| Zone | En ATHX Lite |
|---|---|
| Strength zone | 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat, 3RM soulevé de terre, charges libres |
| Endurance zone | Course de distance réduite, puis SkiErg (24 min max) |
| Metcon X | 40 / 30 cal de rameur, 30 reps par station, haltère 15 / 7,5 kg, sac 30 / 20 kg |
Le Metcon X en Lite
Charges hommes / femmes :
- 40 / 30 calories de rameur
- 30 haltères du sol au-dessus de la tête à 15 / 7,5 kg
- 30 développés couchés aux haltères à 15 / 7,5 kg
- 30 squats au sac à 30 / 20 kg
- 60 m de portage du sac à 30 / 20 kg
- 30 burpees par-dessus le banc
- 40 / 30 calories de rameur
Le niveau requis
- Réaliser les mouvements de la compétition proprement, surtout le squat complet et le soulevé de terre : voir les mouvements de l'ATHX.
- Courir sans s'arrêter une vingtaine de minutes.
- Enchaîner un circuit de 20 à 25 minutes sans exploser.
Pas besoin de charges impressionnantes : dans la Strength zone, chacun choisit ses tentatives.
Se préparer à l'ATHX Lite
Comptez 12 semaines avec 3 à 4 séances par semaine : 2 séances de force, 1 à 2 séances d'endurance et, dans la seconde moitié, une simulation de Metcon X. Commencez par estimer vos charges avec le calculateur 1RM, puis découvrez un exemple concret avec la semaine d'entraînement ATHX gratuite.
Vous hésitez avec la catégorie supérieure ? Comparez avec ATHX ou lisez quelle catégorie choisir.
Questions fréquentes
ATHX Lite, c'est pour qui ?
Pour une première compétition, pour les pratiquants réguliers depuis moins de deux ans, ou si l'une de vos qualités (force ou endurance) est encore en retrait.
Quelles sont les charges en ATHX Lite ?
Dans le Metcon X : haltère de 15 kg (hommes) ou 7,5 kg (femmes), sac de sable de 30 kg (hommes) ou 20 kg (femmes). Dans la Strength zone, les charges sont libres.
Faut-il s'entraîner longtemps pour faire l'ATHX Lite ?
Si vous vous entraînez déjà 2 à 3 fois par semaine, 12 semaines de préparation spécifique suffisent pour aborder sereinement l'ATHX Lite.