Catégorie ATHX
La catégorie ATHX, le cœur de la compétition : 3 km de course, Metcon X à 45-60 répétitions, haltère de 20 / 12,5 kg et sac de 50 / 30 kg. Niveau requis et préparation.
La catégorie ATHX en bref
C'est la catégorie standard, celle où l'on retrouve le plus d'athlètes.
| Zone | En catégorie ATHX |
|---|---|
| Strength zone | 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat, 3RM soulevé de terre, charges libres |
| Endurance zone | 3 km de course, puis maximum de mètres au SkiErg (24 min max) |
| Metcon X | 60 / 45 cal de rameur, 45 à 60 reps par station, haltère 20 / 12,5 kg, sac 50 / 30 kg |
Le Metcon X en catégorie ATHX
Charges hommes / femmes :
- 60 / 45 calories de rameur
- 45 haltères du sol au-dessus de la tête à 20 / 12,5 kg
- 60 développés couchés aux haltères à 20 / 12,5 kg
- 45 squats au sac à 50 / 30 kg
- 60 m de portage du sac à 50 / 30 kg
- 45 burpees par-dessus le banc
- 60 / 45 calories de rameur
Le volume du haut du corps (45 + 60 répétitions aux haltères) est le vrai défi : voir le Metcon X 2027.
Le niveau requis
- Tenir 3 km à allure soutenue puis skier fort : voir l'Endurance zone.
- Enchaîner les stations du Metcon X en fractionnant intelligemment, sans aller à l'échec.
- Des bases de force solides, pour marquer des points dans la Strength zone.
Se préparer à la catégorie ATHX
Comptez 12 semaines avec 4 à 5 séances par semaine : force lourde, endurance (course et SkiErg) et simulations de Metcon X. Le programme ATHX PREP calcule vos charges sur vos PR : estimez-les avec le calculateur 1RM.
Vous visez plus haut ? Comparez avec ATHX Pro. Vous préférez une première expérience plus accessible ? Voyez ATHX Lite.
Questions fréquentes
Quelles sont les charges en catégorie ATHX ?
Dans le Metcon X : haltère de 20 kg (hommes) ou 12,5 kg (femmes), sac de sable de 50 kg (hommes) ou 30 kg (femmes). Dans la Strength zone, les charges sont libres.
Quel niveau pour la catégorie ATHX ?
Être capable de courir 3 km à allure soutenue puis de skier, et d'enchaîner 60 développés couchés et 45 squats au sac chargés dans un circuit de 25 minutes maximum.
ATHX ou ATHX Pro, comment choisir ?
Si les charges Pro (haltères de 22,5 / 15 kg, sac de 70 / 50 kg) représentent une part importante de vos maximums, restez en ATHX et visez le haut du classement.