ATHX Pro
ATHX Pro, la catégorie la plus exigeante : deux haltères de 22,5 / 15 kg au-dessus de la tête, sac de 70 / 50 kg, 3 km de course. Charges, niveau requis et préparation.
ATHX Pro en bref
| Zone | En ATHX Pro |
|---|---|
| Strength zone | 1RM shoulder-to-overhead, 2RM squat, 3RM soulevé de terre, charges libres |
| Endurance zone | 3 km de course, puis maximum de mètres au SkiErg (24 min max) |
| Metcon X | 60 / 45 cal de rameur, 45 à 60 reps, 2 haltères 22,5 / 15 kg, sac 70 / 50 kg |
Le Metcon X en ATHX Pro
Charges hommes / femmes :
- 60 / 45 calories de rameur
- 45 répétitions avec deux haltères du sol au-dessus de la tête, 22,5 / 15 kg chacun
- 60 développés couchés aux haltères à 22,5 / 15 kg
- 45 squats au sac à 70 / 50 kg
- 60 m de portage du sac à 70 / 50 kg
- 45 burpees par-dessus le banc
- 60 / 45 calories de rameur
Avec deux haltères, le ground-to-overhead devient un vrai test de force-endurance : voir la technique aux haltères.
Le niveau requis
- Une force élevée : un sac de 70 kg (hommes) en squat doit rester une charge de travail, pas un maximum.
- Un moteur complet : 3 km rapides puis un SkiErg puissant, voir l'Endurance zone.
- Des standards irréprochables : en Pro, les juges sont intransigeants sur les amplitudes. Revoyez les mouvements de l'ATHX.
Se préparer à l'ATHX Pro
La préparation Pro demande 12 semaines structurées avec 5 à 6 séances par semaine, des charges calculées précisément et des simulations complètes. C'est là qu'un programme basé sur vos PR fait la différence : estimez vos maximums puis découvrez le programme ATHX PREP.
Pas encore sûr de votre niveau ? Comparez avec la catégorie ATHX.
Questions fréquentes
Quelles sont les charges en ATHX Pro ?
Dans le Metcon X : 45 répétitions avec deux haltères de 22,5 kg (hommes) ou 15 kg (femmes) du sol au-dessus de la tête, développé couché à 22,5 / 15 kg, sac de sable de 70 / 50 kg.
Quel niveau faut-il pour l'ATHX Pro ?
Des bases de force élevées (les charges Pro doivent rester une fraction modérée de vos maximums), une excellente endurance sur 3 km et SkiErg, et une expérience de la compétition.
Peut-on faire l'ATHX Pro en binôme ?
Oui, la catégorie Pro existe en solo et en binôme, hommes, femmes ou mixte, selon les étapes.