Strength zone ATHX 2027

La saison 2027 de l'ATHX change la Strength zone. Les formats de 2026 (1RM développé strict, 3RM squat, 5RM soulevé de terre) laissent place à 1RM, 2RM et 3RM : moins de répétitions, des charges plus lourdes. La force pure compte encore plus. J'ai remporté cette zone à Paris en 2026 : voici comment je l'aborderais cette saison.

Les trois mouvements

1. 1RM shoulder-to-overhead : amener la barre des épaules au-dessus de la tête, bras verrouillés. Contrairement au développé strict de 2026, l'impulsion des jambes est autorisée (push press, jerk). Technique détaillée dans le shoulder-to-overhead.
2. 2RM squat arrière : deux répétitions complètes, pli de hanche sous le haut du genou. Voir le squat arrière.
3. 3RM soulevé de terre : trois répétitions, en continu ou en trois singles, dans une fenêtre d'une minute. Voir le soulevé de terre.

Déroulé et scoring

Les 20 minutes sont découpées en fenêtres chronométrées, une par mouvement, avec un temps de montée en charge. Pour le soulevé de terre, les athlètes disposent de deux fenêtres d'une minute (avec une minute de repos entre les deux) : le score retenu est la moyenne des deux charges.

Le score de la zone est le total des charges des trois mouvements. Chaque kilo compte, sur chacun des trois exercices.

Les durées exactes de chaque fenêtre et le nombre de tentatives sont précisés dans les workouts officiels de la saison.

Choisir ses tentatives

L'erreur classique : partir trop lourd et rater. Une tentative ratée ne rapporte rien. Une stratégie simple :

• 1ʳᵉ tentative : environ 90 % de votre maximum estimé, une charge que vous êtes sûr de réussir, même stressé ;
• 2ᵉ tentative : votre maximum actuel ;
• 3ᵉ tentative (s'il reste du temps) : +2,5 à 5 kg si la précédente est passée facilement.

Pour le soulevé de terre, visez deux charges proches : la moyenne compte, donc un échec sur la seconde fenêtre coûte cher. Estimez vos 1RM, 2RM et 3RM avec le calculateur 1RM.

S'entraîner pour ce format

• Travaillez lourd et peu de répétitions : séries de 1 à 3 répétitions entre 85 et 92 % de votre 1RM dans les dernières semaines.
• Apprenez le push press et le jerk : si vous ne faisiez que du développé strict, vous laissez des kilos sur la table.
• Simulez les fenêtres : chronométrez vos montées en charge pour savoir combien de séries vous pouvez caler dans le temps imparti.
• Gardez de l'énergie : la Strength zone est suivie de l'endurance. Lisez gérer la transition force → endurance.

Pour la progression complète sur 12 semaines, voir squat arrière et développé militaire : les mouvements à ne pas négliger. Premier test de ce format en France : l'ATHX Paris, les 13 et 14 février 2027.