Metcon X ATHX 2027
Le Metcon X ATHX 2027 en détail : rameur, haltères sol-au-dessus-de-la-tête, développé couché, squats et portage au sac, burpees. Répétitions et charges Lite, ATHX et Pro.
Le workout 2027
Le Metcon X est la dernière zone de l'ATHX. En 2027, c'est un circuit de 7 stations, noté au temps, avec une limite de 25 minutes :
- Rameur (calories)
- Haltères du sol au-dessus de la tête (ground-to-overhead)
- Développé couché aux haltères
- Squats au sac de sable
- Portage du sac de sable sur 60 m
- Burpees par-dessus un banc
- Rameur (calories)
Répétitions et charges relevées dans les workouts 2027 publiés par l'organisateur : vérifiez-les avant votre compétition.
Répétitions et charges par catégorie
Charges indiquées hommes / femmes.
| Station | Lite | ATHX | Pro |
|---|---|---|---|
| Rameur | 40 / 30 cal | 60 / 45 cal | 60 / 45 cal |
| Haltères sol-au-dessus-de-la-tête | 30 reps · 15 / 7,5 kg | 45 reps · 20 / 12,5 kg | 45 reps, 2 haltères · 22,5 / 15 kg |
| Développé couché haltères | 30 reps · 15 / 7,5 kg | 60 reps · 20 / 12,5 kg | 60 reps · 22,5 / 15 kg |
| Squats au sac | 30 reps · 30 / 20 kg | 45 reps · 50 / 30 kg | 45 reps · 70 / 50 kg |
| Portage du sac | 60 m · 30 / 20 kg | 60 m · 50 / 30 kg | 60 m · 70 / 50 kg |
| Burpees par-dessus le banc | 30 | 45 | 45 |
| Rameur | 40 / 30 cal | 60 / 45 cal | 60 / 45 cal |
Où se joue le Metcon X 2027
Le haut du corps
Les haltères au-dessus de la tête puis le développé couché enchaînent deux stations qui sollicitent les épaules, les pectoraux et les triceps. C'est la grande nouveauté de la saison : les profils très « jambes » vont souffrir. Techniques détaillées : haltères sol-au-dessus-de-la-tête et développé couché aux haltères.
Le sac de sable
Squats puis portage avec le même sac : le gainage et la prise sont mis à rude épreuve. Voir la technique du sac de sable.
Les deux passages au rameur
Le rameur ouvre et ferme le workout. Au départ, ne partez pas trop vite ; à la fin, c'est là que les places se gagnent. Voir la technique du rameur.
Stratégie de course
- Découpez les séries dès le départ : par exemple 60 développés couchés en séries de 12 à 15, avec des pauses courtes, plutôt que d'aller à l'échec.
- Gardez une allure régulière au rameur d'ouverture : c'est le moment où l'adrénaline fait partir trop vite.
- Entraînez-vous fatigué : placez des simulations après une séance de force et de course, pour reproduire la fatigue réelle. Plus de conseils dans le Metcon X expliqué.
Les charges étant différentes selon la catégorie, choisissez bien la vôtre : voir les catégories ATHX.
Questions fréquentes
Quel est le workout du Metcon X ATHX 2027 ?
Rameur (calories), haltères du sol au-dessus de la tête, développé couché aux haltères, squats au sac de sable, portage du sac sur 60 m, burpees par-dessus un banc, puis rameur (calories). Le tout en 25 minutes maximum.
Quelles sont les charges du Metcon X en catégorie ATHX ?
Haltère de 20 kg (hommes) ou 12,5 kg (femmes) pour les mouvements aux haltères, et sac de 50 kg (hommes) ou 30 kg (femmes) pour les squats et le portage.
Comment est noté le Metcon X ?
Au temps. Le plus rapide à terminer les 7 stations l'emporte, avec une limite de 25 minutes.
Quelle est la station la plus difficile du Metcon X 2027 ?
Pour beaucoup d'athlètes, le développé couché aux haltères (60 répétitions en ATHX et Pro) : il arrive juste après les haltères au-dessus de la tête et épuise les pectoraux et les triceps.