Metcon X · Calories
Rameur
Le rameur ouvre et ferme le Metcon X de l'ATHX 2027 (40 à 60 calories selon la catégorie). Technique jambes-dos-bras, réglage et stratégie pour gagner du temps.
Le rameur dans le Metcon X 2027
Le Metcon X 2027 commence et se termine par du rameur, compté en calories :
| Catégorie | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Lite | 40 cal | 30 cal |
| ATHX | 60 cal | 45 cal |
| Pro | 60 cal | 45 cal |
La technique pas à pas
- Attaque : genoux fléchis, tibias verticaux, bras tendus, buste légèrement penché vers l'avant.
- Poussée des jambes : c'est elle qui fait l'essentiel du travail, bras toujours tendus.
- Ouverture du dos : le buste bascule légèrement en arrière une fois les jambes tendues.
- Tirage des bras : la poignée arrive sous la poitrine.
- Retour : bras, puis buste, puis jambes, dans l'ordre inverse et sans se précipiter.
Stratégie de course
- Premier passage : allure régulière, cardio sous contrôle. L'adrénaline pousse à partir trop vite, et c'est le reste du workout qui en pâtit.
- Dernier passage : c'est la dernière station, tout donner est permis. Les places se jouent souvent ici.
Les erreurs fréquentes
- Tirer avec les bras avant d'avoir poussé avec les jambes.
- Cadence trop élevée avec des coups sans puissance.
- Pieds mal sanglés : prenez quelques secondes pour bien les attacher.
Pour intégrer le rameur à votre préparation, voir construire un moteur qui tient 2h30.
Questions fréquentes
Combien de calories de rameur au Metcon X ?
40 (hommes) ou 30 (femmes) en Lite, 60 ou 45 en ATHX et en Pro, deux fois : en ouverture et en fin de workout.
Quel réglage de résistance au rameur ?
Un volet entre 5 et 7 convient à la plupart des athlètes. Pour les calories, une résistance un peu plus élevée avec des coups puissants est souvent plus efficace.
Comment gagner des calories plus vite au rameur ?
Des coups puissants et une cadence modérée (autour de 26 à 32 coups par minute) rapportent plus de calories qu'une cadence très élevée avec peu de force.