Développé couché aux haltères
Le développé couché aux haltères du Metcon X ATHX 2027 : jusqu'à 60 répétitions à 15-22,5 kg. Technique, standard, découpage des séries et entraînement.
Le mouvement dans le Metcon X 2027
Troisième station du Metcon X 2027 :
| Catégorie | Répétitions | Haltères (H / F) |
|---|---|---|
| Lite | 30 | 15 / 7,5 kg |
| ATHX | 60 | 20 / 12,5 kg |
| Pro | 60 | 22,5 / 15 kg |
Une répétition est validée haltères en bas, près de la poitrine, puis bras verrouillés en haut. Vérifiez les détails dans les standards officiels.
La technique pas à pas
- Installation : assis au bout du banc, haltères sur les cuisses, puis allongez-vous en les ramenant à la poitrine.
- Position : pieds au sol, omoplates serrées, légère cambrure naturelle.
- Descente : coudes à environ 45° du corps, haltères jusqu'aux côtés de la poitrine.
- Poussée : poussez vers le haut jusqu'au verrouillage des bras.
- Pause : entre deux séries, posez les haltères au sol ou sur les cuisses, sans vous relever complètement.
La stratégie : ne jamais aller à l'échec
Aller à l'échec sur une série peut coûter une minute de récupération forcée. Découpez dès le départ, par exemple 5 séries de 12 avec 10 à 15 secondes de pause en ATHX. Le temps gagné sur les pauses courtes vaut bien plus qu'une grosse série.
Les erreurs fréquentes
- Amplitude incomplète en bas : répétition refusée.
- Coudes trop écartés : les épaules souffrent et fatiguent plus vite.
- Partir en grosses séries puis enchaîner des séries de 3.
Pour la station précédente, voir le ground-to-overhead aux haltères, et pour la stratégie globale, le Metcon X expliqué.
Questions fréquentes
Combien de développés couchés au Metcon X 2027 ?
30 en Lite avec des haltères de 15 / 7,5 kg, 60 en ATHX avec 20 / 12,5 kg et 60 en Pro avec 22,5 / 15 kg (hommes / femmes).
Comment découper les 60 répétitions ?
Par exemple 4 séries de 15 ou 5 séries de 12 avec 10 à 15 secondes de pause. Arrêter une série avant l'échec permet de repartir plus vite.
Comment s'entraîner au développé couché pour l'ATHX ?
Avec du volume : séries de 15 à 25 répétitions à charge de compétition, et du développé couché placé en fin de circuit pour s'habituer à pousser fatigué.