Shoulder-to-overhead
Le shoulder-to-overhead de l'ATHX 2027 : standard, différences entre développé strict, push press et jerk, technique pas à pas et erreurs à éviter pour votre 1RM.
Le standard
La barre part en appui sur les épaules (position de rack) et doit finir au-dessus de la tête, bras verrouillés, le corps aligné (hanches et genoux tendus). Toutes les techniques sont autorisées. C'est le premier mouvement de la Strength zone 2027, testé en 1RM.
Trois façons de le réaliser
| Technique | Principe | Charge possible |
|---|---|---|
| Développé strict | Bras seuls, jambes immobiles | Référence |
| Push press | Petite flexion des jambes, puis poussée explosive | Souvent +15 à 30 % |
| Jerk | Impulsion des jambes, puis passage sous la barre | Le plus lourd, mais le plus technique |
Le push press pas à pas
- Position : barre sur les épaules, coudes légèrement devant la barre, pieds largeur de hanches.
- Flexion : descendez de quelques centimètres en fléchissant les genoux, buste bien droit, talons au sol.
- Poussée : étendez les jambes de façon explosive, l'impulsion fait décoller la barre.
- Finition : poussez avec les bras jusqu'au verrouillage, la tête passe « dans la fenêtre » sous la barre.
Les erreurs fréquentes
- Flexion trop profonde ou vers l'avant : l'impulsion part dans le mauvais sens et la barre s'éloigne.
- Bras non verrouillés en fin de mouvement : la répétition est refusée.
- Dos cambré pour compenser : signe d'une charge trop lourde ou d'un gainage insuffisant.
Exercices pour progresser
- Développé strict : la base de force.
- Push press en séries de 2 à 3 répétitions entre 80 et 90 % du 1RM.
- Gainage et mobilité des épaules et de la cage thoracique.
Estimez votre maximum avec le calculateur 1RM, et retrouvez la progression complète dans squat arrière et développé militaire : la progression.
Questions fréquentes
Quelle est la différence entre développé militaire et shoulder-to-overhead ?
Le développé militaire (strict) se fait sans impulsion des jambes. Le shoulder-to-overhead autorise n'importe quelle technique : développé strict, push press (impulsion des jambes) ou jerk (impulsion puis passage sous la barre).
Push press ou jerk pour l'ATHX ?
Le push press est plus simple à apprendre et suffit pour la plupart des athlètes. Le jerk permet les charges les plus lourdes mais demande plus de technique et de mobilité ; ne l'utilisez en compétition que s'il est maîtrisé.
Quand la répétition est-elle validée ?
Quand la barre est stabilisée au-dessus de la tête, bras tendus et verrouillés, hanches et genoux en extension. Vérifiez les détails dans les standards officiels de la saison.